На емоціях: про психічне здоров’я в умовах війни

Буквально за кілька тижнів вийде з друку перший повноцінний наклад ігрофікованого карткового набору «На емоціях», разом з яким буде відкрито онлайн-курс «Ментор з емоційної компетентності».

Ми тут вирішили дослідити питання психічного здоров’я в умовах війни детальніше. Комунікаційниця проекту Ірина Пилипчук поговорила з психологами, лікарями, зібрала дані з різних джерел. Все це має допомогти нам зрозуміти цілісну картинку того, що буде з українцями, якщо ми не будемо піклуватися про власну емоційну компетентність.

Контекст

Від початку повномасштабного вторгнення росії в Україні ми частіше почали відчувати проблеми з нашими емоційними станнами. Нам важче контролювати та розуміти емоції, важче шукати нові знайомства та довіряти.

Згідно з даними Міністерства охорони здоров’я понад 15 мільйонів українців потребуватимуть психологічної підтримки. Напад росії спричинить середні або тяжкі наслідки для психічного (ментального) здоров’я. [1]

Що таке психологічна війна?

Це удар на ідентичність кожного. На початку повномасштабного вторгнення нам важко було знайти відповіді на базові запитання: «Хто я?», «Яка моя функція?», «Що я маю робити?». Навіть попри те, що пройшло 7 місяців війни, дехто продовжує шукати відповіді на ці запитання.

Саме ця неможливість знайти своє місце – це провина, яку відчуває велика кількість людей. [2]

Окрім того, що нам важко впоратися з провиною, ми маємо змогу слідкувати за війною у прямому ефірі. Кожен з нас бачив жахливі наслідки, поранених, вбитих, Бучу, Ірпінь. Це все буде мати вплив на психічний стан.

Чому травматичні події небезпечні для нашого ментального здоров’я?

Переживши складну ситуацію (смерть близької людини, втрату домівки), ми продовжуємо відчувати наслідки цієї події. У вас можуть з’явитися:

– розлади сну;
– страшні сни про події, що сталися;
– часті перепади настрою, пригнічений настрій;
– вибухи агресії і дратівливість, лякливість, відчуття страху від спогадів;
– фізичне перенапруження;
– почуття провини «того, хто вижив»;
– вживання алкоголю чи заспокійливих у великих кількостях.

Якщо ці фактори супроводжують протягом тривалого часу, то приблизно через шість місяців після травмуючої події може сформуватися посттравматичний стресовий розлад. [3]

Які ризики посттравматичного стресового розладу, якщо нічого з цим не робити?

Відповідно до інформації Міністерства охорони здоров’я, у вас може бути більша вірогідність мати:

серцево-судинні хвороби, діабет, артрит, астму, онкологічні патології;
психічні розлади;
проблеми зі сном, що часто призводить до хвороб органів дихання;
ризик смерті від раку і від серцевих захворювань;
такі хвороби, як-от: гіпертонія, стенокардія, тахікардія, інші захворювання серця, виразка шлунка, гастрит і артрит;
збільшену ризикована поведінка – зловживання алкоголем, наркотиками. [4]

Як з цим жити?

Важливо усвідомлювати, що все залежить від нас. Ми повинні зрозуміти цінність ментального здоров’я та почати піклуватися про нього. Війна, covid-19 – наслідки цих події назавжди залишать емоційний відбиток у нас.

Для того, щоб будувати емоційно зріле суспільство, маємо декілька порад від фахівців, які допоможуть попередити психологічні розлади та боротися з ними.

Відновіть режим дня. Засинайте і вставайте приблизно в один і той самий час, відновіть звичні справи, гуляйте на вулиці.
Займайтеся фізичною активністю. Починайте з базових вправ, тренеруйте свою силу, витривалість.
Обмежте перегляд новин та сортуйте інформацію. Не все потрібно спростерігати у прямому ефірі, фокусуйтеся на іншому.
Залучіться підтримкою близьких. Налагодіть спілкування з людьми, які дають вам підтримку, натхнення.
Вивчайте себе, займайтеся психологічним здоров’ям. Читайте книги, проходьте курси, не втрачайте себе у вирі цих події. [5]

Психічне (ментальне) здоров’я впливає на всі сфери життя: на задоволення базових потреб, на самореалізацією. Зараз ми переживаємо складні часи і будемо відчувати наслідки після. Щоб зберегти цілісність свого життя, не потрібно боятися говорити про психологічний розвиток та розвивати власну емоційну компетентність.

Джерела

🪂 Щоб не проспати вихід нових ігрофікованих продуктів — запрошую підписуватись на телеграм-канал Game It.